Ak chceme pribrať svaly treba si uvedomiť, že to záleží na tréningu a strave. V strave je 70% úspechu a v tréningu 30%. Ak budete správne jesť, ale nebudete cvičiť tak priberiete len tuk nie svaly. Musíte správne jesť a tréning určí koľko z toho čo ste pribrali, budú svaly a koľko bude tuk. Ak chcete pribrať tak vaše telo by malo prijímať 2-
Nemali by ste telo nechať bez jedla viac ako 3 hodiny lebo dochádza k rozkladu svalov na energiu. Preto je dobré jesť každé dve až 3 hodiny. Mali by ste jesť hlavne mäso(najlepšie kuracie),ryby, syry, jogurty, ryžu, cestoviny a miesto bieleho pečiva jesť tmavé pečivo.
Pri tréningu by ste sa mali zamerať hlavne na prsia, chrbát a nohy. V posilňovni by ste mali cvičiť najmä základné cviky z ktorých naberiete najviac objemu. Základné cviky sú bench press, drepy a mŕtvy ťah. Do posilňovne by ste mali chodievať 2 krát a viac za týždeň. Mali by ste v posilňovni cvičiť podľa tréningového plánu. Tréningové plány nájdete tu. Váš tréning by mal byť tvrdý a intenzívny, ale nemali by ste ísť do úplného zlyhania. Cvičiť v posilňovni by ste mali maximálne 45 – 60 minút. Ak budete v posilňovni dlhšie tak budete strácať energiu, ktorá je potrebná na regeneráciu. Veď svaly nerastú pri tréningu, ale 48 hodín po ňom. Svaly rastú aj keď spíte, preto by ste sa mali stravovať správne aby mali svaly z čoho rásť. Snažte sa spať aspoň 8 hodín denne. Ak všetko toto budete dodržiavať uvidíte prírastok na sile i na objeme svalov.
Predbežný kalendár kulturistiky a fitness 2008
Domáce súťaže : |
||
| 03.05 | Pohárová súťaž kulturistika muži a klasická kulturistika muži | Stará Ľubovňa |
| 10.05 | M-SR kulturistika+klasic.kult.muži | Banská Bystrica |
| 17.05 | M-SR fitness,bodyfitness a kulturistika ženy, fitness muži | Bratislava |
| 24.05 | Majstrovstvá Slovenska v kulturistike dorastencov a fitness junioriek | Beckov |
| 01.06 | Majstrovstvá Slovenska v kulturistike a KK juniorov, bodyfitness junioriek a fitness juniorov (nominácia na ME) | Bánov |
| 07.06 | Pohárová súťaž v kulturistike juniorov, fitness a bodyfitness junioriek | Ilava |
| kon.09/2008 | Grand Prix Slovakia, fitness, bodyfitness a kulturistika ženy + fitness muži | Šurany |
| 25.10 | Grand prix Slovakia, kulturistika muži | Trnava |
| 26.10 | Tatranský pohár, kulturistika muži+bodyfit.ženy | Poprad |
Medzinárodné súťaže :
| 16.-19.5.2008 | Majstrovstvá Európy v kulturistike a klas.kult.muži | Playa de Aro, Španielsko |
| 23.-26.5.2008 | Majstrovstvá Európy žien v kulturistike, fitness a bodyfitnes | Skopje, Macedonia |
| 06.-9.6.2008 | Majstrovstvá Európy juniorov a masters v kulturistike,fitness a bodyfitness | Budapešť, Maďarsko |
| 09/08 . 2008 | Majstrovstvá sveta žien v kulturistike,fitness a bodyfitness | Santa Susanna, Španielsko |
| 2.-7.11.2008 | Majstrovstvá sveta v kulturistike mužov | Bahrajn |
| 21.-24.11.2008 | Majstrovstvá sveta v klasickej kulturistike muži, Kaliningrad | Rusko |
| kon.11/08 - zač.12/08 | Majstrovstvá sveta juniorov a masters v kulturistike fitness a bodyfitness |
Rok 2009 - KULTURISTIKA A FITNESS
pre začiatočníkov aj pokročilých
11. 2. 2010
V objemovom tréningu sa treba zamerať hlavne na cviky s činkami nie na izolované cviky. Pri cvikoch s činkami získavate najväčší objem. Pri izolovaných cvikoch získavate menší objem ako pri cvikoch s činkami.
OBJEM
11. 2. 2010
Tento tréningový plán sa používa už veľmi dlho. Podľa názvu zistíme, že ho vymysleli Nemci. Hovorí sa, že je to jeden z najlepších tréningov na objem.Veľmi dôležité sú prestávky medzi sériami a tempo, ktorým cvičíme.
Základom tohto tréningového plánu je vykonať 10 sérii po 10 opakovaní z jedného cviku pre danú svalovú skupinu. Odporúča sa začať so záťažou, 60% z maxima.. Odporúča sa použiť tento typ tréningu.
SILA
11. 2. 2010
Tréningový program, ktorý Vám prestavím používali jedni z najsilnejších nemeckých powerlifterov. Základná stavba tohto programu bola využívaná skoro každým olympijským vzpieračom a svetovým šampiónom za posledných 45 rokov. Systém 3×3 sa skladá z 8 týždňového tréningového cyklu, ktorý je rozdelený do dvoch fáz. Prvá fáze je charakterizovaná veľkým objemom práce, zatiaľ čo druhá fáza je fáza súťažná.. Systém 3×3 funguje natoľko dobre, pretože stimuluje vaše svaly viac ako iné tréningové plány.